Zitat Zitat von Fit53
Tja, also ich hab vorgestern einem Bekannten einen neuen Plan gebastelt. Der hatte von einem der Trainer (eine Physiotherapeuten, man glaubt es kaum) folgenden Plan bekommen, und das als ABSOLUTER Anfänger und Nichtsportler (so ein richtiger Couchpotatoe):

1. BD an ner Maschine
2. Dips (hey, könnte man denken)
3. Klimmzüge (Dips und Klimmzüge mit Gegengewicht)
4. Butterfly
5. Crunches an ner Maschine
6. Beinheben
7. so ein Rumpfdrehen im Sitzen an ner Maschine
8. Crunches im Liegen
9. Zitat: "Hammercurls mit Ein- und Ausdrehen der Handgelenke" (also meint er alterniereden KH-Curls.

Das wars. Spricht für sich, denke ich. Total ausgewogen.
Krasser Discopumper-Plan. Was ist daran den ausgewogen? Naja wenn man wie ein Comic-Gorilla mit dünnen Beinchen aussehen will recht brauchbar.