11.09.2013


Kniebeuge ... 105Kg x 8 x 8 x 8 x (7+1)
Beinpresse ... 160Kg x 12 x 12 x (11+1)
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 12 x (11+1)
Beinstrecker ... 18Kg x (15+5+3)
Beinbeuger liegend ... 32Kg x 8 x 8 x (7+1)
Beinbeuger sitzend ... 39Kg x 12 x 12
Rumänisches Kreuzheben ... 40Kg x 23
Waden