aaa.jpggewicht liegt bei 106-107kg. Die Phase Fisch richtet ordentlichen Schaden an ^^ ab und zu ess ich noch Hänchen weil ich mich sonst zu schwach fühle.
vor na woche Kniebeugen mit
210kg mit Gürtel x 6 mal gemacht ( das fand ich im Nachhinein zu viel) hab ziemlichen Muskelkater im unteren Rücken auch gehabt
ebend Beine trainiert
Beinstrecker
3x 40kg x15
Kniebeugen
60/100/140 kg x10
170kg x8 mal mit Gürtel ( war nicht bis zum versagen dafür aber durchgänig Glut angespannt und langsam ausgeführt) Ich denke das ist sicherer so zu trainieren ( Diät) anstat mit Max gewicht schreien usw
Einbeniges Kreuzheben
zichmal 20kg x12
Ausfallschritte
zichmal 12kg
Goodmornings an Mp
2x 60kg x15
Wadenheben Kh zwei 40kg
2x 50wdh
und noch gestrecktes Kteuzheben mit Khx
2x30kg 15
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