Bauch Wadentraining von heute:

Situps 50 Wh x 5 Sätze

Seitliche Bauchmuskeln
25 Wh
+5 Kg x 20 Wh x 2 Sätze

Beinheben
20 Wh x 3 Sätze

Situps mit Gewicht
+10 Kg x 15 Wh x 3 Sätze

Wadenheben sitzend
80 Kg x 15 WH
85 Kg x 12 WH
90 Kg x 10 WH
95 Kg x 8 WH
100 Kg x 5 Wh + 1 Wh

Ganz zufrieden mit dem Workout. Denke ich werde jetzt versuchen die 100 Kg auf allen Sätzen zu festigen bevor ich weiter erhöhe

Dazu kurz was ich heute gegessen habe und was ich noch vor habe zu essen:
8:30 550 ml Milch, 150 gr Weider Giant mega Mass
9:30-13:00 1 Apfel 1 Banane (jeweils in den Pausen)
13:00 1 125 gr Haferflocken 200 ml Milch
13:45 25 gr Traubenzucker, 100 ml Milch 5 gr BCAAs
15:30 100-200 gr Nudeln mit Ketchup
16:30 300 gr Karotten + 1 Apfel
18:00 200 gr Körniger Frischkäse + 285 gr Mais + 1 Dose Thunfisch
21:00 500 gr Magerquark + 25 gr Kakaopulver

So hab jetzt keine Nährstoffe parat aber müsste hinkommen mit meinen Zielen von 4.500 Kcal 200 gr EW 400 gr KH und 100 gr Fett. Wenn meine App am Ende sagt da fehlt noch was gibts noch iwas was ich grad so im Kühlschrank finde.
Dazu ca 4 l Wasser. Morgen gehts wieder an den Rücken Denke ich nehme mal wieder Kreuzheben rein