Zitat Zitat von Arnautovic Beitrag anzeigen
LH-Rudern ist definitiv nicht drin wegen der gebeugten Haltung.
Wer sagt das denn? Der Arzt oder behauptest du das einfach?

Wenn du die Lordose aufrecht hältst und der Arzt dir auch nicht aus medizinischen Gründen davon abrät ist dagegen nichts zu sagen, ganz im Gegenteil. Du willst den unteren Rücken ja aufbauen und das geht eben dadurch, dass du ihn trainierst.

Je nach deinem Zustand würde ich folgendes machen:

Beginne statisch. D.h. Nimm die Haltung ein, die man beim Langhantelrudern einnimmt und halte diese. Achte auf die Lordose. Wenn das gut geht nimm langsam Gewicht dazu ebenfalls nur halten, also statisch.

Wenn das auch geht gehe über zum Langhantelrudern. Fange auch hier wieder langsam an und steigere dich kontinuerlich und sieh zu, dass du beweglich bist/wirst.

Wenn das auch gut läuft, nimm Kreuzheben mit in den Plan. Wichtig wäre aus meiner Sicht, dass du penibel und vor allem sofort auf die Technik achtest bzw. prüfen lässt. Deine Vorschädigung würde Fehler vielleicht nicht so großzügig verzeihen und sehr schnell zu Problemen führen.

Aber Fakt ist folgendes: Wenn du die Muskeln im unteren Rücken aufbauen willst, musst du sie trainieren. Da beißt die Maus keinen Faden ab.