Hallo,

mein Kumpel, der kein Internet zur Verfügung hat, hat mich gebeten folgende Frage ins Forum zu stellen.
Er will in 2 Monaten eine möglichst große Kraftsteigerung im BD und in der max Anzahl der Klimmzüge verzeichnen. Steroide u.ä. kommt nicht in Frage.

Er hat vor folgendermaßen zu trainieren:
3-4 mal die Woche Ganzkörpertraining

KLZ (Leiter Methode, also ohne MV auf eine möglichst hohe Gesamtzahl kommen; sehr HST cluster ähnlich)
BD (da hat er keine Ahnung wie er den maximalen Kraftzuwachs angehen soll; einfach in nem bestimmten Wiederholungsbereich bleiben, versuchen immer leicht was drauf zu legen? Ohne MV natürlich? Was meint ihr)
KB (denn er will die Beine nicht komplett vernachlässigen)

insgeheim erhoft er sich natürlich durch die erhöhte Kraftleistung auch einen lettendlich größeren Muskelzuwachs.