Ernährungsplan Ziel: 5000 Kalorien, Massenaufbau!

[Nici1993]

...
Hier mein Frühstück:

1500 Kalorien:

2 Schinken Käse Toasts 350Kalorien
2 Tomaten 35Kalorien
2 Portionen Ketchup 100 Kalorien
2 Rührereier 350Kalorien
2 Mandarinen 100 Kalorien
2 Marsriegel 500 Kalorien
2 Gläser Coca Cola 100 Kalorien


...

Wie bereits erwähnt, Gesund ist anderst!


Versuchs doch so (oder ähnlich) wie ich. Habe selbst bei 58kg auf 184cm angefangen bin nun 82kg:

Morgen:
250g Magerquark
100g Haferflocken

Mittag:
Puten / Rindsfleisch ca. 250g
Reis / Pasta etc.. 150g
Gemüse dazu

Abend:
Wie Mittag einfach weniger Kohlenhydrate.

Pre Sleep:
250g Magerquark
50g Nussmus (kanns auch ne halbe Avocado reinhauen)

Kannst natürlich auch noch zwischen den Mahlzeiten was reinhauen dann sollte das schon gehen.

PS: Hab am Anfang auch in den Arbeitspausen Spaghetti (je 100g) gegessen bis ich endlich zugenommen habe, aber das waren dann fast schon zuviele KH's..

So und jetzt sei Brav und lies dich ein!

[Kyari]

60 kg auf 1,90 m. Bist du gesundheitlich ok?
WKM ist der richtige Plan. Ich würde wirklich alles fressen was du kriegen kannst (ruhig mal User Fliegenklatsche kontaktieren ).

Hallo, ja gesundheitlich geht's mir gut ^^
Gut dann liege ich mit dem WKM Plan für den Anfang nicht all zu falsch

Wie bereits erwähnt, Gesund ist anderst!


Versuchs doch so (oder ähnlich) wie ich. Habe selbst bei 58kg auf 184cm angefangen bin nun 82kg:

Morgen:
250g Magerquark
100g Haferflocken

Mittag:
Puten / Rindsfleisch ca. 250g
Reis / Pasta etc.. 150g
Gemüse dazu

Abend:
Wie Mittag einfach weniger Kohlenhydrate.

Pre Sleep:
250g Magerquark
50g Nussmus (kanns auch ne halbe Avocado reinhauen)

Kannst natürlich auch noch zwischen den Mahlzeiten was reinhauen dann sollte das schon gehen.

PS: Hab am Anfang auch in den Arbeitspausen Spaghetti (je 100g) gegessen bis ich endlich zugenommen habe, aber das waren dann fast schon zuviele KH's..

So und jetzt sei Brav und lies dich ein!

Hallo, danke erstmal für deine Antwort - ah du weißt gar nicht was ich hier schon alles gelesen habe und mir in die Favoriten gesetzt habe ... doch aus den Threads wird ich nicht schlau - aber nunja, ich finds toll das du soviel zugenommen hast - Magerquark, Haferflocken solche Gerichte esse ich nicht so gern, drum hab ich mir eben nun ein Frühstück erstellt vom Essen das mir gut schmeckt. Wenns zu ungesund ist, würd ich keine Ahnung die Cola - für nen Kakao eintauschen oder nur Milch, und statt dem Mars Joghurt oder so?? - bei dem EP von dir bin ich überrascht, da es sich beim Lesen nach ziemlich wenig Essen anhört, und dabei soviel zunehmen? wow - wie gesagt tolle Leistung

[Nici1993]

Hallo, ja gesundheitlich geht's mir gut ^^
Gut dann liege ich mit dem WKM Plan für den Anfang nicht all zu falsch


Hallo, danke erstmal für deine Antwort - ah du weißt gar nicht was ich hier schon alles gelesen habe und mir in die Favoriten gesetzt habe ... doch aus den Threads wird ich nicht schlau - aber nunja, ich finds toll das du soviel zugenommen hast - Magerquark, Haferflocken solche Gerichte esse ich nicht so gern, drum hab ich mir eben nun ein Frühstück erstellt vom Essen das mir gut schmeckt. Wenns zu ungesund ist, würd ich keine Ahnung die Cola - für nen Kakao eintauschen oder nur Milch, und statt dem Mars Joghurt oder so?? - bei dem EP von dir bin ich überrascht, da es sich beim Lesen nach ziemlich wenig Essen anhört, und dabei soviel zunehmen? wow - wie gesagt tolle Leistung

Wie gesagt am anfang habe ich noch 200g Pasta mehr pro Tag gegessen Am morgen nahm ich dort, glaube ich, Weight gainer oder Maltodextrin was jedoch beides nicht zu empfehlen ist am Morgen (WG sowieso nicht) hab das Gefühl, dass mein Körper eine Art "Gewichtsträgheit" hatte, denn als ich anfing viel zu essen ging mein Gewicht auf einmal, fast schlagartig nach oben, jedoch schoss mein KFA genau so in die Höhe

Ja also den Magerquark nehme ich immer als Shake kannst ja noch whey für den Geschmack reinwerfen, da musst du einfach durch am Anfang hatte ich auch Probleme den MQ überhaupt zu trinken, doch jetzt esse ich den wie ein normales Joghurt (pur natürlich )

[Kyari]

Wie gesagt am anfang habe ich noch 200g Pasta mehr pro Tag gegessen Am morgen nahm ich dort, glaube ich, Weight gainer oder Maltodextrin was jedoch beides nicht zu empfehlen ist am Morgen (WG sowieso nicht) hab das Gefühl, dass mein Körper eine Art "Gewichtsträgheit" hatte, denn als ich anfing viel zu essen ging mein Gewicht auf einmal, fast schlagartig nach oben, jedoch schoss mein KFA genau so in die Höhe

Ja also den Magerquark nehme ich immer als Shake kannst ja noch whey für den Geschmack reinwerfen, da musst du einfach durch am Anfang hatte ich auch Probleme den MQ überhaupt zu trinken, doch jetzt esse ich den wie ein normales Joghurt (pur natürlich )

Hallo, danke erstmal, das du dich für mein Problem interessierst und mir versuchst zu helfen .
Ok, dann danke ich dir auch für die Sache mit dem Weight Gainer, da ich vorhatte dies auch noch zum Frühstück zu nehmen.
Jedoch das mit dem Magerquark, Müsli :S ... bin mir nicht sicher ob ich das konstant schaffe das jeden Tag zu essen,
wie wärs denn bei meinem Frühstück mit ner Ersetzung von der Cola - Milch / und statt nem Marsriegel, eben Müsliriegel?
Wäre ja dann nicht zu ungesund mit dem Schinken Käsetoast dem Obst und den Eiern? Und an Kalorien würde ich ja knapp an
1500 kommen oO - habs so aufgenommen, je mehr Kalorien am Tag desto mehr an Gewichtszunahme?

LG

[Nici1993]

Hallo, danke erstmal, das du dich für mein Problem interessierst und mir versuchst zu helfen .
Ok, dann danke ich dir auch für die Sache mit dem Weight Gainer, da ich vorhatte dies auch noch zum Frühstück zu nehmen.
Jedoch das mit dem Magerquark, Müsli :S ... bin mir nicht sicher ob ich das konstant schaffe das jeden Tag zu essen,
wie wärs denn bei meinem Frühstück mit ner Ersetzung von der Cola - Milch / und statt nem Marsriegel, eben Müsliriegel?
Wäre ja dann nicht zu ungesund mit dem Schinken Käsetoast dem Obst und den Eiern? Und an Kalorien würde ich ja knapp an
1500 kommen oO - habs so aufgenommen, je mehr Kalorien am Tag desto mehr an Gewichtszunahme?

LG

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[Kyari]

Oh mann.... Entweder du hast dich nicht eingelesen, oder du hast nichts verstanden... Was komisch wäre, is doch alles kein Hexenwerk

Und oh mann, entweder schreibst du viel in Threads das gar nicht zum Thread dazugehört, bzw die Frage beantwortet
Was komisch wäre, denn einfach zu sagen, Ich würd bei deinem Frühstück, das mit dem ersetzen od dein Frühstück ist fürn Anfang ok auch kein Hexenwerk ist

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