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3 Trainings pro Woche, höchstens 1x Cardio pro Woche, genug Nahrung um moderat zuzunehmen, 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn du damit nach dem Wiedereinstieg klar kommst, ist es ok, jedoch dann nicht mehr als 1 zus. Training aufnehmen. Wenn es dir wieder schlechter geht, sicherheitshalber mit dem Arzt abchecken.
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