Ernährungsplan Endomorph Beratung

[Philomatico]

Hi,
Erstmal danke für die schnelle Antwort.
Was ich vergessen habe zu erwähnen: O3-Kapseln nehme ich 3-5gr Täglich

Also ich trainiere extrem hart habe teilweise die ganze Woche Muskelkater, von daher bin ich da relativ zufrieden und würde sehr ungern auf Gk stellen wieder. Ich habe fast ein halbes Jahr einen Gk gemacht und fande des nix für mich bin mit dem Split viel Motivierter und Ehrgeiziger bei der Sache.

Bankdrücken: 70-75kg x 5
Kreuzheben: 70kg x 5
Kniebeugen: 55-60kg x 5
Schulterpresse Kurzhantel: 22x8
Rudern: 60kg x 8
Klimmzüge (sehr weit): max: 15-18

Ich muss dazu sagen: den Plan habe ich nicht immer 1:1 übernommen sondern einige sehr extreme isolationsübungen durch in meinen Augen bessere Mehrgelenkige Übungen ersetzt.

//edit:
Habe zusätzlich jeden Tag Mandeln dabei etwa 30gr die ich in der Arbeit esse.

[vinylshaker]

Wie schon erwähnt wurde: mehr Fett. Und ich persönlich würde ein bisschen weniger Eiweiss essen...bei 70kg sollte 140-150g locker reichen.
Wenn du schnell zum zunehmen neigst, könntest du evtl. die KH umverteilen und morgend z.b. weniger bzw. gar keine essen, dafür aber mehr in der mahlzeit nach dem Training.

Also ich trainiere extrem hart habe teilweise die ganze Woche Muskelkater, von daher bin ich da relativ zufrieden und würde sehr ungern auf Gk stellen wieder.

Das sollte aber auch kein Maßstab für hartes Training sein, zu viel MK ist eher kontraproduktiv.
Gehst du oft ans Muskelversagen? Sollte man eher vermeiden.