Wie schon erwähnt wurde: mehr Fett. Und ich persönlich würde ein bisschen weniger Eiweiss essen...bei 70kg sollte 140-150g locker reichen.
Wenn du schnell zum zunehmen neigst, könntest du evtl. die KH umverteilen und morgend z.b. weniger bzw. gar keine essen, dafür aber mehr in der mahlzeit nach dem Training.

Zitat Zitat von Philomatico Beitrag anzeigen
Also ich trainiere extrem hart habe teilweise die ganze Woche Muskelkater, von daher bin ich da relativ zufrieden und würde sehr ungern auf Gk stellen wieder.
Das sollte aber auch kein Maßstab für hartes Training sein, zu viel MK ist eher kontraproduktiv.
Gehst du oft ans Muskelversagen? Sollte man eher vermeiden.