WKM Plan Veränderung Brust und Wadenprobleme !

[Ravianer]

Wenn es wunderbar funktioniert, dann beim nächstem mal gleich wieder 2,5kg drauf. Miss mal den Abstand von Stange zu Boden bei einer bzw. 3 Scheiben, das lässt sich besser vorstellen

Military Press steigt langsamer, ist bei mir auch so. Vergleich mal die beanspruchten Muskelgruppen beispielsweise zwischen KH und MP ... sollte Antwort genug sein.

Du solltest prinzipiell deine Isos, wenn du welche machen möchtest, ans Ende von der TE legen, sodass du bei den Grundübungen noch voll Kraft hast.

[Jonas3103]

Wenn es wunderbar funktioniert, dann beim nächstem mal gleich wieder 2,5kg drauf. Miss mal den Abstand von Stange zu Boden bei einer bzw. 3 Scheiben, das lässt sich besser vorstellen

Military Press steigt langsamer, ist bei mir auch so. Vergleich mal die beanspruchten Muskelgruppen beispielsweise zwischen KH und MP ... sollte Antwort genug sein.

Du solltest prinzipiell deine Isos, wenn du welche machen möchtest, ans Ende von der TE legen, sodass du bei den Grundübungen noch voll Kraft hast.

Mhm also ich bleibe jetzt beim nächsten mal schon noch bei 30kg war echt anstrengend aber hab alle sauber hinbekommen

Ok sollte ich denn Isos machen oder eher nicht ?

[Ravianer]

Mhm also ich bleibe jetzt beim nächsten mal schon noch bei 30kg war echt anstrengend aber hab alle sauber hinbekommen

Ok sollte ich denn Isos machen oder eher nicht ?

Anstrengend muss es sein, sonst machste was falsch. Wenn du alles sauber hingekriegt hast, ist es das Zeichen zu erhöhen! Du verschenkst sonst ne Menge Potential wenn du zu langsam erhöhst.

[Jonas3103]

Anstrengend muss es sein, sonst machste was falsch. Wenn du alles sauber hingekriegt hast, ist es das Zeichen zu erhöhen! Du verschenkst sonst ne Menge Potential wenn du zu langsam erhöhst.

Mhm ok ich probier einfach mal 32,5kg beim nächsten mal


Sind Isos jetzt schon sinnvoll oder noch nicht ?


Ich habe noch eine Frage zu Kniebeugen ! Also ich habe die halt bisher immer an der Multipresse ausgeführt um erstmal ein Gefühl dafür zu kriegen , beim letzen mal habe ich dann sogar anstatt 32,5kg bei der freien Kniebeuge nur 30kg genommen und bin dann runter und normal Hab ich immer Deep Squats also Ass to the Grass gemacht und das krieg ich garnicht hin den einzigen Schmerz denn ich spüre ist im unteren Rücken und meine Knie gehen über die Fußspitzen aber ich kriege das irgendwie garnicht hin das die nicht drüber gehen und weiter runter komme ich auch nicht da ich sonst quasi nach hinten umkippe.

Was mache ich falsch ?

Wenn ich morgen trainieren gehe lass ich mir glaube ich nochmal von meinem Trainer ausführlich die freie Kniebeuge erklären und dann kann er ja meine Fehler ergänzen

[Pojtek]

Sind Isos jetzt schon sinnvoll oder noch nicht ?

Aus eigener Erfahrung würde ich auf jeden Fall zu Isos für die Arme raten. Habe dummerweise auf die hier vorherrschenden Ratschläge gehört und erst nur 1 Jahr nach WKM-Plan(+Waden) trainiert. War definitiv super um Kraft zu steigern und die Übungen zu erlernen, doch die Umfänge sind nur an den Waden, Beinen und Brust gestiegen, an den Armen kaum. Nach 3 Monaten Starting Strenght (änlich zu WKM mit Priorität auf Kniebeugen) sah es leider sehr ähnlich aus. Waden + 0,5cm, Oberschenkel +2, Brust +3. Arme nix. Anschließend Starting Strenght um Arm-Isos ergänzt und nach weiteren 3 Monaten Waden +1, Oberschenkel +1,5, Brust + 1,5 und dann auch endlich Arme + 1cm.

[Jonas3103]

Aus eigener Erfahrung würde ich auf jeden Fall zu Isos für die Arme raten. Habe dummerweise auf die hier vorherrschenden Ratschläge gehört und erst nur 1 Jahr nach WKM-Plan(+Waden) trainiert. War definitiv super um Kraft zu steigern und die Übungen zu erlernen, doch die Umfänge sind nur an den Waden, Beinen und Brust gestiegen, an den Armen kaum. Nach 3 Monaten Starting Strenght (änlich zu WKM mit Priorität auf Kniebeugen) sah es leider sehr ähnlich aus. Waden + 0,5cm, Oberschenkel +2, Brust +3. Arme nix. Anschließend Starting Strenght um Arm-Isos ergänzt und nach weiteren 3 Monaten Waden +1, Oberschenkel +1,5, Brust + 1,5 und dann auch endlich Arme + 1cm.

Ok danke erstmal für den Tipp

Was schlägst du den für Isos vor da der Trizeps ja eig 2/3 des Arm´s ausmacht und der Bizeps 1/3 wäre es ja logisch z.b am Ende 1 Bizeps Iso und 2 Trizeps Isos zu machen ! Oder wie ist das ?

Und am wichtigsten ist für mich an welchem TE Tag soll ich die machen ?


Was sind den gute Bizeps und Trizeps Isos ?

[Pojtek]

Nee einfach jeweils eine Iso. 2 Sätze 8-12 Wdh. reichen auch schon.

LH-Curls und French Press mit der SZ-Stange sind gut.
Ruhig auch ab und zu beides mit KH ausführen.
Bei Problemen mit den Ellenbogen beim French Press (bei guter Technik) vielleicht mal Trizeps-Pushdowns am Kabelzug probieren.