WKM Plan Veränderung Brust und Wadenprobleme !

[roflcopter]

Das liegt einfach daran, dass du Kniebeuge niemals in der Multipresse lernen kannst.

http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao

[Jonas3103]

Das liegt einfach daran, dass du Kniebeuge niemals in der Multipresse lernen kannst.

http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao

Danke für den Link werd ihn mir angucken

[Pojtek]

Sind Isos jetzt schon sinnvoll oder noch nicht ?

Aus eigener Erfahrung würde ich auf jeden Fall zu Isos für die Arme raten. Habe dummerweise auf die hier vorherrschenden Ratschläge gehört und erst nur 1 Jahr nach WKM-Plan(+Waden) trainiert. War definitiv super um Kraft zu steigern und die Übungen zu erlernen, doch die Umfänge sind nur an den Waden, Beinen und Brust gestiegen, an den Armen kaum. Nach 3 Monaten Starting Strenght (änlich zu WKM mit Priorität auf Kniebeugen) sah es leider sehr ähnlich aus. Waden + 0,5cm, Oberschenkel +2, Brust +3. Arme nix. Anschließend Starting Strenght um Arm-Isos ergänzt und nach weiteren 3 Monaten Waden +1, Oberschenkel +1,5, Brust + 1,5 und dann auch endlich Arme + 1cm.

[Jonas3103]

Aus eigener Erfahrung würde ich auf jeden Fall zu Isos für die Arme raten. Habe dummerweise auf die hier vorherrschenden Ratschläge gehört und erst nur 1 Jahr nach WKM-Plan(+Waden) trainiert. War definitiv super um Kraft zu steigern und die Übungen zu erlernen, doch die Umfänge sind nur an den Waden, Beinen und Brust gestiegen, an den Armen kaum. Nach 3 Monaten Starting Strenght (änlich zu WKM mit Priorität auf Kniebeugen) sah es leider sehr ähnlich aus. Waden + 0,5cm, Oberschenkel +2, Brust +3. Arme nix. Anschließend Starting Strenght um Arm-Isos ergänzt und nach weiteren 3 Monaten Waden +1, Oberschenkel +1,5, Brust + 1,5 und dann auch endlich Arme + 1cm.

Ok danke erstmal für den Tipp

Was schlägst du den für Isos vor da der Trizeps ja eig 2/3 des Arm´s ausmacht und der Bizeps 1/3 wäre es ja logisch z.b am Ende 1 Bizeps Iso und 2 Trizeps Isos zu machen ! Oder wie ist das ?

Und am wichtigsten ist für mich an welchem TE Tag soll ich die machen ?


Was sind den gute Bizeps und Trizeps Isos ?

[Pojtek]

Nee einfach jeweils eine Iso. 2 Sätze 8-12 Wdh. reichen auch schon.

LH-Curls und French Press mit der SZ-Stange sind gut.
Ruhig auch ab und zu beides mit KH ausführen.
Bei Problemen mit den Ellenbogen beim French Press (bei guter Technik) vielleicht mal Trizeps-Pushdowns am Kabelzug probieren.

[Jonas3103]

Nee einfach jeweils eine Iso. 2 Sätze 8-12 Wdh. reichen auch schon.

LH-Curls und French Press mit der SZ-Stange sind gut.
Ruhig auch ab und zu beides mit KH ausführen.
Bei Problemen mit den Ellenbogen beim French Press (bei guter Technik) vielleicht mal Trizeps-Pushdowns am Kabelzug probieren.

ok dann mache ich trizeps pushdown die gefallen mir sehr gut soll ich die eher an te1 oder te2 anhängen ?


TE1

Kniebeuge 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenübung Stehend 3x15
Beinheben/Sit-Ups auf der Negativbank 3x10


TE2

Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge im engen Untergriff 3x Maximum
Dips 3x Maximum
Wadenübung Stehend 3x15
Wood Choppers/Criss Cross Käfer 3x10 pro Seite

[Ravianer]

Würde Bizeps in TE1 machen, Trizeps TE2

[Jonas3103]

Würde Bizeps in TE1 machen, Trizeps TE2

ok danke wie siehts damit aus normale bizepscurls immer 1 pro arm abwechseln also erst links dann rechts , anschließend 2 dann 3 dann 4 bis es nicht mehr geht
also immer abwechselnd

[Jonas3103]

Würde Bizeps in TE1 machen, Trizeps TE2

TE1

Kniebeuge 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenübung Stehend 3x15
Beinheben/Sit-Ups auf der Negativbank 3x10

Supersatz 3x8 Scott Curls Einarmig Sitzend und Hammer Curls


TE2

Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge im engen Untergriff 3x Maximum
Dips 3x Maximum
Wadenübung Stehend 3x15
Wood Choppers/Criss Cross Käfer 3x10 pro Seite
French Press sitzend mit der Trizepsstange im Hammergriff 3x8
Trizepsdrücken am Kabelturm 2x8



Wie wäre das ?

[Pojtek]

Wie gesagt:

Nee einfach jeweils eine Iso. 2 Sätze 8-12 Wdh. reichen auch schon.

Wieso willst du du nun 2 Übungen machen?
Testweise (2,3 Monate) kannst du sogar schauen wie es ohne Armisos laufen wird. Wenn sich im Verhältnis zu den anderen Partien nicht viel tut, nimmst du sie dazu. Direkt mit 2 Übungen und insgesamt 5 Sätzen anzufangen erachte ich als Zeitverschwendung.

Edit: In Anbetracht dessen, dass du, warum auch immer, Dips schon drin hast, finde ich es noch unsinniger.