Du machst am schultertag Aufrechtes rudern! Aber davor Rücken und danach Bizeps , deine Zug muskulatur wird zu stark drei Tage hntereinander Belastet! Du wirst eine Sehnenscheidendzündung am bizeps kriegen!

gegenvorschlag!
http://www.exrx.net/Workouts/Workout4PPPP.html
und dann beine immer nur wenn du lust hast!