Bei drei Tagen würde ich empfehlen:

TE1: Rücken / Schulter hinten / Bizeps
TE2: Beine / Bauch
TE3: Brust / Schulter Mitte/Vorne / Trizeps


z.b:
TE1: Kreuzheben / Klimmzüge / Rudern / Bizepscurls / Face-Pulls oder vorgebeugtes Seitheben
TE2: Kniebeuge / Ausfallschritte / Beincurls / Bauch
TE3: Bankdrücken oder Dips / Schrägbankdrücken / Military-Press / Seitheben

Waden würde ich persönlich in jeder TE machen.

Grüße