hallöchen podex
einen "wert" wie du ihn dir wünschst, kann man mit deinen aussagen nicht ermitteln. es gibt hier keinen standardwert (auch wenn das gerne behauptet wird) da die ernährung und das training auf den körper individuell abgestimmt werden muss.
unter berücksichtigung deines körpertypes, deiner täglichen belastung, deiner ernährung, deines stoffwechsels usw. entwickelt sich ein ganz persönlicher wert.
den wirst du nur rausbekommen, wenn du mehrere tage (am besten über einen längeren zeitraum) dokumentierst was du isst und wie viel kalorien das nahrungsprodukt hat bzw. wie viel kalorien du ber den tag verteilt zuführst. daraus erschließt sich dann wie viel kalorien du benötigst um ab- oder zuzunehmen (natürlich müsstest du auch regelmäßig schauen wie sich dein spiegelbild verändert und ob deine trainingsleistung steigt)

wenn du momentan zeit fürs training hast dann mach um gotteswillen KEIN WKM! ein ganzkörpertraining sollte sich auf 2x/woche beschränken. alles andere ist nicht produktiv.
ich würde dir von deiner momentan vorgehensweise abraten und ein splittraining empfehlen. du könntest zum beispiel 2x die woche im muskelaufbau trainieren, einen tag ein ganzkörpertraining mit leichten gewichten (und einer wiederholungszahl von 20-30) und 1-2 tage eine cardioeinheit einbauen. alles an verschiedenen tagen. somit hast du genug abwechslung im plan und beanspruchst vorallem verschiedene muskelgruppen/-fasern.
dein ziel sollte muskelaufbau sein, denn muskeln verbrauchen energie (und verbrennen dementsprechend mehr fett).