Bewertung Plan nach 8 Jahren Training

[d00d]

Nein, ich bin ein Endomorph, da hast du dich verlesen. Ich probiere es mal mit 3000 an allen Tagen, dann sehen wir weiter.

[tintifax_2]

Kein Fehler, wurde auch durch empirische Beobachtungen bestätigt.

Dann wäre ein Aussage, wie "durch Erfahrung ausprobiert oder ähnlich" klarer. Die Rechner sind für die Fische. Mein Verbrauch ist zwischen 2500 und 3500 kcal, je nach Rechner. Kann es mir also aussuchen

[Pojtek]

Er hat sich nicht VERlesen sondern nur nicht WEITERgelesen bis du erwähnt hast, dass du mit 18 Jahren 115 kg gewogen hast

Deine Kraftwerte sind für 8 Jahre, wie bereits merhmals erwähnt, wirklich sehr niedrig.
Was mir sehr geholfen hat und wo ich abgesehen von zuwenig Kalorien den größten Fehler gemacht hab: Gewicht zwangsweise erhöhen. Hab oft (vor allem hier in den Grundlagenthreads) gelesen, man solle das Gewicht erst erhöhen wenn man alle geplanten Wiederholungen sauber und flüssig bewältigen kann. Das hat dazu geführt, dass ich ewig mit dem Steigern der Gewichte gewartet hab. Was nun viel besser funktioniert: Gewicht ganz leicht erhöhen, nur 1 kg mit 2 0,5er Scheiben und die letzte Wiederholung im letzen Satz auch wirklich erzwingen und kämpfen. Saubere Technik ist natürlich selbstverständlich, aber wenn die Bewegungsgeschwindigkeit bei der letzten Wdh mal sinkt ist es nicht so tragisch. Nur so geht's irgendwann voran. Diese Vorgehensweise am besten bei allen Grundübungen anwenden.
Falls ihr keine 0,5er Scheiben habt: Hab meine neu von Ebay für 2,25 inkl Versand. Schleppst du dann eben mit.

Und falls es so immer noch nicht voran geht bzw. alternativ: Clustern.

Weiterhin trainiertst du an deinem Pushtag überwiegend deine Quads mit 3 Maschinen Übungen. (oder machst du die Hackenschmidt Kniebeuge?)
Deinen Beinbizeps jedoch nur mit dem Kreuzheben. Ziemlich unausgewogen, würde den Plan nochmal überarbeiten.

[d00d]

Ja, hatte Beinbizeps außen vor gelassen, weil das sonst den Plan zu sehr aufgepumpt hätte. Da der Quadrizeps ja doch ein einigermaßen großer Muskel ist, wollte ich den mit 3 Übungen attackieren. Mal schauen, ob ich da eine Übung austausche. Waden mach ich in der Regel ja auch noch 4 Sätze, steht aber nicht auf dem Plan.

[*Tiger91*]

Ja, hatte Beinbizeps außen vor gelassen, weil das sonst den Plan zu sehr aufgepumpt hätte. Da der Quadrizeps ja doch ein einigermaßen großer Muskel ist, wollte ich den mit 3 Übungen attackieren. Mal schauen, ob ich da eine Übung austausche. Waden mach ich in der Regel ja auch noch 4 Sätze, steht aber nicht auf dem Plan.

Quadriceps braucht nicht so viel Aufmerksamkeit, der wächst in der Regel locker mit.

Am Beinbiceps scheitert es bei den meisten, wenn es um ein gutes Bein geht. Gerade von der Seite und von hinten macht der enorm viel aus. Beinbeugermaschine halte ich für eine der besten Maschinen, wohl eine der sinnvollsten Isos.