Nachtrag Dienstag

Gewicht Dienstag morgen: 73,5KG Kcal Montag: 2891kcal E: 181g C: 408KG F:51g

Joggen KR3 = 5,53km = 27:13 Minuten Ø Zeit pro km: 4,55 Minuten Ø Geschwindigkeit 12,2km Höhenmeter: 22m rauf, 20m runter kcal Verbrauch 400kcal



Hatte dann am Dienstag Abend leider stark am Magen gehabt und fühlte mich auch so nicht besonders, da habe ich die Push Einheit dann mal ausgelassen.


Dafür habe ich dann die nächsten Einheiten neu gesplittet, so das am Mittwoch Brust,Trizeps anstand, heute Rücken, Bizeps, Freitag Beine,Schultern und Samstag je nachdem wieder Brust, Trizeps, bevor es dann wieder in den normalen Zyklus geht.


Nachtrag Mittwoch

Gewicht Mittwoch morgen: 74,4KG Kcal gestern: 2544kcal E: 187g C: 438KG F:58g

Warum manchmal das Gewicht so krass ansteigt verstehe ich bis heute nicht :/, dabei sehe ich im Spiegel am Bauch genauso aus wie vorher, naja.


Arbeit

2Reviere gehabt, war nicht viel zu tun, hätte ich wohl auf 400-500kcal verbrauch geschätzt das ganze.

Brust-Trizeps von Mittwoch

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz Kurzhantel 15*14,5KG

1. Satz 8*40KG
2. Satz 6*40KG
3. Satz 7*40KG

Lief gut.

Gironda-Dips

1. Satz 8*20,5KG
2. Satz 8*35,5KG
3. Satz 8*35,5KG
4. Satz 8*35,5KG

+/- 0KG

Liegestützgriffe wieder rausgeschmissen, die Dinger nerven einfach nur und mit dem Zusatzgewicht tun mir die Hände ******* weh beim Dippen.

Ohne Griffe ging es sofort gleich wieder 10mal besser und ohne Schmerzen in den Händen.

Überzüge


1. Satz 5*25KG
2. Satz 8*39KG
3. Satz 6*39KG
4. Satz 6*39KG

Mal wieder reingenommen, lief gut.

Seilzug obere Brust

1. Satz 8*11KG
2. Satz 8*19KG
3. Satz 8*19KG
4. Satz 0*19KG

+0,5KG

Lief sehr gut

Seilzug untere Brust

1. Satz 8*25KG
2. Satz 8*25KG

+/- 0KG

French Press

1. Aufwärmsatz 10*15KG

1. Satz 8*44,5KG
2. Satz 7*44,5KG
3. Satz 7*44,5KG

1. Dropset 6*37KG mit sehr genauer Technik.


Trizepsdrücken am Seilzug Einarm

Sofort ohne Pause immer abwechselnd die Arme

1. Satz 10*11KG
2. Satz 10*11KG

Ende

Fazit: Ich hab jetzt seit 18 Stunden nichts gegessen und ich fühle mich immer noch top fit, i love Intermittent Fasting .

Werde demnächst vllt mal wieder öfters morgens auf nüchternen Magen trainieren, vor allem im Sommer, da da die Cardio Einheiten besser Abends zu absolvieren sind und Abends meistens gegrillt wird, da passt das ganze dann besser.