Gewicht von Freitag morgen: 73,3KG Kcal von gestern: 2819kcal E: 158g C: 402g F: 56g

Gab gestern ein größeres Defizit, weil ich den Fisch nicht genau tracken konnte und deshalb lieber mal etwas Spielraum lassen wollte.

Ansonsten wenn ich die kcal genau weiß, werde ich jetzt auf 2900kcal sowohl an Push als auch an Pull runtergehen für die nächsten Tag bis zum nächsten Platau.

Joggen

LB3: 7,10km in 37:30 Minuten Ø Zeit pro km: 5,17 Minuten Ø Geschwindigkeit 11,40km Höhenmeter: 80m rauf, 80m runter kcal Verbrauch 514kcal

Neue Laufstrecke ausprobiert, sehr nett mit den ganzen Anstiegen .

Danach 30-40 Minuten Pause und dann mit Training auf leerem Magen weiter.

Bein-Bizeps Workout


SZ-Curl

Aufwärmsatz 5*11KG

1. Satz 6*40KG
2. Satz 6*40KG
3. Satz 6*40KG
4. Satz 6*40KG

Hammercurls gleichzeitig

1. Satz 8*14,5KG
2. Satz 8*14,5KG
3. Satz 8*14,5KG

Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 15*40KG
2. Aufwärmsatz 8*70KG
3. Aufwärmsatz 5*82KG

1. Satz 8*103KG
2. Satz 8*103KG
3. Satz 8*103KG

+1KG

Ausfallschritte

1. Satz 8*64KG
2. Satz 8*64KG
3. Satz 8*64KG

+1 KG

Iso Curls auf Bank 3-3-3-3 Intervall immer abwechselnd + Curls sitzend 5 hoch *5 unten * 5 ganze Ausführung im Supersatz


1. 3*3*3*3*12KG
2. 5*5*5*10KG

2. 3*3*10KG
3. 5*3*10KG

Da war der Akku komplett leer.