Ernährungsplan bitte Check

[CDB33]

Ok Merci werds anpassen. Frage: Lebensmittel machen Sinn? Fettsäuren? Zu viel von irgendwas?

Fahr TT jetzt erstmal ~3000 kcal und NTT 2500kcal oder meinst ich sollte noch höher beginnen? Hab ja auch ordentliche Werte was Gewicht angeht...

Ist es ok die Carbs an NTT so runterzuziehen und dafür dann mehr Fett? Könnt dann noch mehr Eier und evtl Butter reinnehmen.

Danke und beste Grüße

[simme]

Ok Merci werds anpassen. Frage: Lebensmittel machen Sinn? Fettsäuren? Zu viel von irgendwas?

Fisch, Fischöl, Kokosöl, Kokosmilch, Kerrygold Butter, Eier

Fahr TT jetzt erstmal ~3000 kcal und NTT 2500kcal oder meinst ich sollte noch höher beginnen? Hab ja auch ordentliche Werte was Gewicht angeht...

Das kannst nur di wissen. starte erstmal damit

Ist es ok die Carbs an NTT so runterzuziehen und dafür dann mehr Fett? Könnt dann noch mehr Eier und evtl Butter reinnehmen.

ja, ist ok

[CDB33]

Trainingstage:

1 Mahlzeit:

4 Eier
200g Tomaten
200g Paprika
2 Fischölkapsel von MP
25g Whey mit Wasser


Vor dem Training:
2 Reiswaffel
2 Bananen
1 Apfel

Nach dem Training:
50g Sultaninen
25g Whey mit Wasser
1 Reiswaffeln
50g TK Beeren

2 Mahlzeit:
300g Kabeljau oder anderen mageren Fisch oder Pute
200g Gemüse ( Brokkoli, Blumenkohl, Spinat oder Bohnen)
200g Tomaten oder Paprika
60g Reis (ungekocht)
2 Fischölkapseln

Snack:
5 Mandeln oder andere Nüsse oder 1 EL Samen(Chia, Hanf, Lein)
20ml Kokosöl oder 100ml Kokosmilch

3 Mahlzeit:
300g Kabeljau oder anderen mageren Fisch oder Pute
200g Gemüse ( Brokkoli, Blumenkohl, Spinat oder Bohnen)
200g Tomaten oder Paprika
60g Reis (ungekocht)
2 Fischölkapseln

Letzte Mahlzeit
250g Magerquark
25g Leinsamen

2965 kcal 79,4 g Fett - 275,3 g Carbs - 252,4 g Eiweiß

NTT kommt später noch, muss ihn erst noch erstellen und momentan schnell was erledigen

Hab jetzt auch drauf geachtet, Fett und Protein und Protein und Carbs zusammenzulegen

Danke für dieTipps bisher
Gruß und bis später

NT
1 Mahlzeit:
4 Eier
200g Tomaten
200g Paprika
2 Fischölkapsel von MP
25g Whey mit Wasser

2 Mahlzeit:
300g Kabeljau oder anderen mageren Fisch oder Pute
200g Gemüse ( Brokkoli, Blumenkohl, Spinat oder Bohnen)
200g Tomaten oder Paprika
75g Reis (ungekocht)
1 Apfel
2 Fischölkapseln

Snack:
25g Whey mit Wasser
15 Mandeln oder andere Nüsse
1 EL Samen(Chia, Hanf, Lein)
30ml Kokosöl oder 150ml Kokosmilch

3 Mahlzeit:
300g Kabeljau oder anderen mageren Fisch oder Pute
200g Gemüse ( Brokkoli, Blumenkohl, Spinat oder Bohnen)
200g Tomaten oder Paprika
2 Fischölkapseln

Letzte Mahlzeit
250g Magerquark
25g Leinsamen

2535 kcal 102 g Fett - Carbs 117,3 g - Eiweiß 249,6 g

Wenn ich zeit hab überarbeite ich mal und zur Abwechslung evtl mal Lachs rein und bisschen Öl oder Nüsse dafür raus.

Tipps Verbesserungsvorschläge etc?

PS: Wenn ich den Apfel und den Reis rausnehme und mehr Kokosmilch oder ne Avocado reinnehme

mit Avocado
2531 kcal 132,7g 53g 247,6g

Gruß