Stagnation bei der Abnahme und beim Muskelaufbau

[simme]

Wie lange isst du denn schon so wenig?

Die Kalorien sind schon extrem niedrig und dein Stoffwechsel passt sich mit der Zeit daran an.

Außerdem ist dein EP recht schlecht.

Wie wärs, wenn du mal die Stickies liest?

[Re-ace]

Hi Simme,

danke für deine Antwort.
Die Stickies habe ich mir eigentlich soweit schon angesehen, aber konnte noch nicht so viel relevantes für mich entnehmen leider.
Ich glaube, ich habe mittlerweile schon so viel gelesen, dass ich den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sehr

Grundlegend war das als Beispiel genannt, da ich keinen definitiven EP habe.
Esse seit etwa einem halben Jahr in dieser Art und Weise, da ich leider auch durch meine Arbeit großteils auf Essens-Bestellung angewiesen bin bzw nur eine Mikrowelle vorhanden ist.

Würde ab nächster Woche dann den EP etwas umstellen nach dem Motto:
N 1900 Kalorien | Verteilung : Eiweiß 140 G, Fett 70 G und 140 G KH
Morgens: VK Brot (Alternativ VK Semmel) mit Pute, Apfel
Mittags: Pute mit Gemüse / Hüttenkäse mit Tomaten
Snack: Noch unklar
Abends: Salat mit Thunfisch/Pute oder Pute mit Gemüse oder Hüttenkäse

2400 Kalorien | Verteilung : Eiweiß 200 G, Fett 100 G und 200 G KH
Morgens: VK Brot (Alternativ VK Semmel) mit Pute, Apfel
Mittags: VK Nudeln, Reis mit Pute, Kartoffeln mit Pute und Gemüse
Vor dem Training: VK Brot (Alternativ VK Semmel) mit Pute,
Nach dem Training: 2 Bananen und Whey

Wäre die Aufteilung nun sinnvoller?

Grüße,
Matze

[simme]

Grundlegend war das als Beispiel genannt, da ich keinen definitiven EP habe.
Esse seit etwa einem halben Jahr in dieser Art und Weise, da ich leider auch durch meine Arbeit großteils auf Essens-Bestellung angewiesen bin bzw nur eine Mikrowelle vorhanden ist.

Du bist ganz sicher nicht auf Bestellungen angewiesen.
Machs doch wie die meisten hier im Forum und koche dir was gutes vor und erwärme es in der Mikrowelle

Wenn du auf Dauer so wenig isst, dann fährt sich dein Stoffwechsel runter, denn dein Körper will eigentlich nicht abnehmen. Er passt sich also an.
Desshalb startet man eine Diät bei höheren Kalorien und reduziert, wenn es nötig ist.
Ein durchdachter EP und das passende Training natürlich vorraus gesetzt

Ansonsten bin ich ganz der Meinung von Mikes Meinung.

Lies erstmal diesen hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233