Heute haben die Kniebeugen deutlich besser geklappt !! Hab erstmal 2 Sätze mit 10 Wdh frei ohne alles gemacht und vorher hab ich mich gedehnt ! Danach hab ich mir links und rechts ne Scheibe druntergelegt und nur die Stange ohne Gewicht benutzt und siehe da ich kam ungefähr bis auf 90 Grad runter, Knie gingen nicht vor die Zehen und keine Rücken oder Knieschmerzen. Nächstes mal werde ich noch eine Bank dazunehmen. Für die nächsten 2-3 Wochen werde ich die Scheiben noch unter den Füßen lassen aber danach natürlich wechseln, sie sollen mir nur für den Anfang etwas Hilfe leisten.

Sonst war ich heute eher schlapp irgendwie und nicht so recht konzentriert. Habe deshalb etwas die Gewichte runtergeschraubt und mehr an der Technik bei allem gearbeitet.Hatte das KH irgendwie heute vergessen und war am Ende schon echt fertig denn es ist mir erst bei den Waden aufgefallen und ich hab deshalb dann noch 3 Sätze Hyperextensions reingehauen.


Hatte nach den Kniebeugen dann

LH Rudern 5x15,5/5x25,5 + 3 Sätze mit 5x40,5

MP 5x15,5/5x20,5 + 3 Sätze mit 5x27,5

Unterarme Wristroller 3 x Max 6/4/3

Wadenheben Stehend 15x50 + 2 Sätze mit 15x65 hab heute hier 5kg mehr genommen

Hyperextensions 2x10 ohne Zusatzgewicht und 1 Satz mit 10kg Extra und 5 Wdh