Zitat Zitat von ohohb Beitrag anzeigen
Hi liebe Community,

ich trainiere seit einigen Jahren im Studio und jetzt hat ein Freund von mir angefangen. Ich habe ihm den WKM Plan empfohlen, gerade weil ich Kniebeugen und Deadlifts (Kreuzheben) als außerordentlich wichtig und effektiv für Anfänger halte.

Allerdings hat er Knieprobleme. Seine Bänder & Knorpel sind zu schwach, seine Kniescheibe ist instabil und der Arzt sagte ihm, er muss Muskeln aufbauen, um diese zu unterstützen.

Ich will nun nichts falsch machen und seine Knie schädigen. Wie sieht die Belastung bei beiden Übungen für die Knie aus? Kniebeugen erscheinen mir nicht sonderlich gut, Deadlifts bin ich nicht sicher. Er hat in der Krankengymnastik Kniebeugen gemacht, aber natürlich nicht mit einer Langhantel. Wenn wir die beiden Übungen rausschmeißen, fehlt 1/3 des Trainingsplans, was mir sinnlos erscheint. Soll er die Übungen mit wenig Gewicht ausführen? Oder kann man sie gut gegen sicherere Varianten ersetzen?

Ziel ist Masseaufbau, aber nicht Bodybuilding. Also moderat mit einem Fokus auf Gesundheit und Fitness.

Saubere Ausführung und keine übertriebenen Gewichte verstehen sich von selbst.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Hallo.

als Tipp aus dem Rehabereich würde ich erst mal auf einem Ergometer oder Stepper versuchen, eine Grundstabilität des besagten Knies zu erreichen. Das geht auf diese Art sehr gut und vor allem schonend. Das wäre der Einstieg. Ein Gelenk stabilisiert man nicht im Wiederholungsbereich der hier vertretenen Sportart. Aber natürlich kann man ergänzend mit Squats und Kreutzheben ganz vorsichtig bei sehr leichtem Gewicht mal anfangen, um die korrekte Technik zu erlernen, sofern keine Schmerzen auftreten.

Sportliche Grüße
Oliver