Gewicht von heute Dienstag: 68,5KG Kcal von Montag: ca. 2788kcal E: 179g C: 385KG F:51g




PULL-DAY

- Aufwärmen

Klimmzüge

1. Satz 8*0KG
2. Satz 8*4,2KG
3. Satz 8*4,2KG
4. Satz 8*4,2KG
5. Satz 5*3*4,2KG
6. Satz 6*2*4,2KG


Einarm-Latzug Rücken komplett vertikal

1. Satz 8*20KG
2. Satz 8*34KG +2KG
3. Satz 8*34KG +2KG
4. Satz 8*34KG +2KG


L-Flys stehend

2. Satz 10*9KG
3. Satz 10*9KG
4. Satz 10*9KG

Seilzug Lat

1. Satz 10*20KG

2. Satz 8*34KG
3. Satz 8*34KG

Hintere Schulter Flys

1. Satz 10*9KG
2. Satz 10*15KG
3. Satz 10*15KG
4. Satz 10*15KG


Latzug

1. Satz 10*34KG weit
2. Satz 8*54kG weit
3. Satz 8*54KG weit
4. Satz 10*54KG Untergriff schulterbreit
5. Satz 8*61KG Untergriff schulterbreit