Das ist leider wirklcih nix. Der GK ist ein typischer Studioschrottplan und der 2er ist auch nicht gut. Daher kann man sich auch nicht an diese halten. Weder Aufteilung noch Übungsauswahl passt.
Lies dich ein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Hier wirst du auch einen guten GK Plan für die nächsten 6-24 Monate finden:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt
Wadenheben stehend
je 3x10WH
TE2:
Kreuzheben
Überkopfdrücken LH
Klimmzüge
Wadenheben an 45° Presse, stehend oder sitzend
je 3x10WH
3-4x die Woche mit mind. 1 Pausentag zwischen den Einheiten.
Gruß
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