Bei manchen Stellen kein Muskelaufbau!

[Zuckizk]

Sorry aber die Aufteilung ist noch schlechter.

Du wunderst dich das dein Beinbizeps nicht wächst, trainierst ihn aber auch nicht wirklich (Beinpresse trainiert primär die Quads). Insgesamt ist das Beintraining, bzw. diese eine Übung ein Witz. Genau das selbe beim Po.

Dazu kommt dann noch das 3 Monate nichts sind. Was soll in 3 Monaten groß bei so kleinen Muskelgruppen wie den Armen passieren?
Wieviel hast du zugenommen in den 3 Monaten?

Nochmal: Mit dem Trainingsplan und der Übungsauswahl wirst du nicht weit kommen. Das ist leider so.

Guter GK:
TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beincurls 3x8WH
Wadenheben stehend 3x12WH

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH (wenn du noch keinen Klimmzug schaffst, dann Latzug bis du einen schaffst)
Dips vorgebeugt 3x8WH
Wadenheben an 45° Presse, Donkey, stehend oder sitzend 3x12WH

Bauch an trainingsfreien Tagen Unterarmstütz, Beinheben oder Crunches 2-4 Sätze.

Nach 3 Monaten hat man erstmal richtig gelernt wie man trainiert. Jetzt gehts erst los .