Anfänger Trainingsplan ohne Kreuzheben/Kniebeugen

[Duckus]

Hallo zusammen!

Ich möchte nun auch mit Krafttraining beginnen und hab mir auch bereits die Threads für Anfänger durchgelesen.
Allerdings gibts bei mir eine "kleine Einschränkung"... meine rechte Achillessehne ist von Geburt an verkürzt, d.h. ich kann mit dem rechten Bein nicht in die Knie gehen. Wichtige Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen fallen dadurch leider aus, da die Ausführung gelinde gesagt besch***** ist und ich dadurch vermutlich mehr kaputt mache als es bringen wird. (bevor Fragen auftauchen, die Sehne kann nicht weiter gedehnt werden, wurde mehrmals in der Kindheit versucht)

Ich würde gerne nach einem GK Plan trainieren, habe allerdings nirgends einen Plan gefunden wo die oben genannten Übungen nicht enthalten sind. Nun wende ich mich an die Erfahreneren unter euch

Gibt es vergleichbare Übungen zu Kreuzheben/Kniebeugen, aus denen man einen sinnvollen GK Plan zusammenstellen kann?

LG

[wissorsbuun]

mal ne frage wie setzt du dich auf einen stuhl/stehst wieder auf und wie hebst du einen kasten wasser hoch?

[*Tiger91*]

Bei mir sind auch beide Achillessehnen stark verkürzt (als Baby OP gehabt usw).

Ich mach trotzdem beide Übungen.

[Duckus]

mal ne frage wie setzt du dich auf einen stuhl/stehst wieder auf und wie hebst du einen kasten wasser hoch?

Auf jeden Fall nicht so, wie es richtig wäre. Sobald ich auch nur ein bisschen in die Knie gehe hebt die rechte Ferse vom Boden ab.

Ich habe gerade mal mit ner Stange die richtige Ausführung von Kreuzheben probiert und es geht leider definitiv nicht. Von richtiger Ausführung keine Spur

@Tiger91
Bleiben denn deine Fersen am Boden wenn du in die Knie gehst?

LG

[Phallos4]

probier mal gewichtheberschuhe fürs beugen (erhöhte fersen). um zu gucken obs was bringen, kannste mal mit kleiner scheibe/brett hinten unter den füßen beugen (am besten nur körpergewicht)

[chris.95]

Auch wenn man dafür hier gesteinigt wird: Mach einfach einen guten Plan und streich die beiden Übungen. Wenn du es als Hobby machst, du Spaß am Gewichte heben hast und einfach besser aussehen willst wirst du auch so gute Erfolge erzielen können. Es gibt im Leben wichtigere Dinge als Sport. Davon abgesehen dass Kreuzheben und Kniebeugen klasse Übungen sind: Man ist nicht gezwungen überhaupt irgendwas zu machen.
Ich kenne mich mit deinem Problem nicht aus, aber je nach Ziel gelten unterschiedliche Dinge. Wenn du dich nur fit halten willst sind die beiden Übungen kein Muss. Wenn du nur eine gute Figur haben willst sind die beiden auch kein Muss. Falls du vorhast irgendwann auf ne Bühne zu steigen solltest du dich entweder damit anfreunden dass es nichts wird oder langsam an die Übungen rantasten, Tiger meinte ja dass es möglich wäre? Profis sehen nunmal idR auf den ersten Blick ob jemand Kreuzheben macht, wirklich vergleichbare Übungen gibt es nicht.. Solange du aber ordentlich ruderst, deine Klimmzüge usw machst wird dein Rücken auch breit und stark. Beine werden da schon schwerer.. Wie stark ist deine "Beugbewegung" denn eingeschränkt?

[*Tiger91*]

@Tiger91
Bleiben denn deine Fersen am Boden wenn du in die Knie gehst?

LG

Normal nicht, die heben sofort ab.

Bei KB trage ich GH-Schuhe und muss halt recht breit stehen.

So komm ich immerhin etwas unter 90° im Kniegelenk, also schon ausreichend.

Beim KH tue ich mir schwer vom Boden hochzuheben, hab da Probleme mit dem ISG bekommen nach ner gewissen Zeit. Muss ichs halt ausm Rack heben.

[Duckus]

@Phallos4
Danke für den Tipp mit den Gewichtheberschuhen! Werde das mal mit ner Scheibe unter der Ferse ausprobieren.

@chris.95
Nunja auf der Bühne stehen will ich nicht , mein Ziel ist "lediglich" ein gut geformter, muskulöser Körper. Wie stark die Einschränkung ist? Hmmm.. ich würde sagen der Winkel zwischen Fußsohle und Unterschenkel beträgt etwa 85°-90° (ich hoffe man kann sich was darunter vorstellen ). Also von Beugung kann keine Rede sein. Wenn das Gewichtheberschuhen nichts bringt werde ich wohl Rudern/Klimmzüge und für die Beine Beinpresse und Beincurls machen müssen.

@Tiger91
Von welcher Höhe hebst du denn dann?

LG

[*Tiger91*]

Ich heb aus dem Rack und geh dann nen Schritt zurück. Dann geh ich bis Höhe der Patellasehne und wieder rauf.

Vom Boden finde ich selber zwar effektiver aber geht nicht anders und Reize werden auch gesetzt.