Vielen Dank erstmal für eure Hilfe.

Bin männlich (33), 1,68 m und wiege gerade ca. 73 Kg mit einem Körperfettanteil von ca. 15 %. Sorry hab mich heute nochmal gewogen - hatte mich verschätzt mit meiner Angabe vorher.

Ziel: 77 Kg mit einem Körperfettanteil von 10 %.

Ich bin in einem Bürojob tätig und sitze daher die meiste Zeit. Sportart ist z.Z. Bodybuilding täglich. Normalerweise habe ich 3 Tage davon Boxen und Thai Boxen, aber aufgrund einer RIppenverletzung setze ich grad aus.

Ich trainiere schon viele Jahre, aber eher immer nach Halbwissen und das will ich jetzt beenden.

Was sind Kraftwerte? Und wie meinst Du soll ich mich hochfuttern? Egal was, hauptsache zunehmen?
Ist es möglich fettfreie Muskelmasse zuzunehmen? Falls ja, wie?

Danke nochmals!