Ernährungsplan erstellen

[wissorsbuun]

Kraftwerte - was machst du im Kniebeugen und Kreuzheben, was im Bankdruecken usw.

STickies lessen - da steht alles drin - von vollfressen hat keiner was gesagt moderaten kcal überschuss - du bist ja nun schon aus der phase des lauchseins heraus und auch keine 18 mehr daher - schweres training im hypertrophiebereich und gutes essen mit 2g eiweiss am tag pro kg koerpergewicht --- nochmal - stickies lesen

[SunnySunnySunny81]

Kraftwerte - was machst du im Kniebeugen und Kreuzheben, was im Bankdruecken usw.

STickies lessen - da steht alles drin - von vollfressen hat keiner was gesagt moderaten kcal überschuss - du bist ja nun schon aus der phase des lauchseins heraus und auch keine 18 mehr daher - schweres training im hypertrophiebereich und gutes essen mit 2g eiweiss am tag pro kg koerpergewicht --- nochmal - stickies lesen

Guten Morgen,

danke für die Hinweise.

Meine Kraftwerte sind:

Bankdrücken: 90kg, 8x
Kniebeuge:110kg, 8x
Kreuzheben: 100kg, 8x
Bizepscurl: 25 kg pro Arm, 8x
Trizepscurl: 40 kg, 8x
Seitheben KH: 16 kg pro Hantel, 8x


Kommt es also nur darauf an dass ich die 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht zu mir nehme? Bin leicht verwirrt - danke für eure Hilfe.