ich würde zusehen, dass du in den Mahlzeiten vorm Training auf mind 30g hochwertiges Protein pro Mahlzeit kommst,
Sonnenblumenkerne würde ich gänzlich rausschmeißen, das ist müll,
nach dem Training sinds mMn zu wenig carbs.
generell würde ich fett und KH besser trennen, evtl mehr fett in der zeit vor dem Training, anstatt carbs und dann lieber nach dem Training mehr carbs
ansonsten fehlt omega3, iss mehr fetten fisch, oder fischölkapseln