Fischölkapseln hab ich dazu.
Fetter Fisch auch ab und zu anstatt Fleisch.

Ist das Fett im 20 % oder 40 % Speisequark "akzeptables" Fett? Würde ich dann direkt auf auf 2x250 g erhöhen und einen Shake rausschmeissen. Dann hab ich auch mehr Fett und kann die Sonnenblumenkerne entfernen, wenn die nichts bringen. Wollte halt ungefähr auf 1/3; 1/3; 1/3 Makroaufteilung kommen.