Du bist hier nun mal in nem BB-Forum Kollege

Klar kannste dir ne Langhantel besorgen ... Tu was du nicht lassen kannst.

Wenn du fit werden, aber kein bb betreiben willst dann mach doch lieber sowas wie freeletics und heb halt ab und zu deine Hanteln ein bisschen hoch.

Oder besorg die alles was du zum Training für den WKM brauchst und schau mal wie weit du zu Hause kommst.

Was genau verstehst du unter Grundprogramm ?