Ich bin 182cm, wiege aktuell 91kg, und bin 32 Jahre alt. Ich habe im Alter zwischen 20-26 sehr viel trainiert. am ende war ich bei einem 5er split mit sehr hohem volumen. das ist jetzt aber schon 6 jahre her...

ich will kfa von aktuell geschätzten 25% drücken auf ~16% (kein sixpack, aber wohlfühlbereich) und muskulatur sowie ausdauer wieder aufbauen. das sind meine konkreten ziele.

und bitte freunde, du bist jetzt schon der zweite der von larifari kram spricht. so bin ich nicht drauf. ich gebs mir schon hart wenn ich mir etwas vornehm...