Gewicht von Montag: 68,2KG Kcal von Sonntag: ca. 2750kcal E: 156g C: 350g F:75g


Gestern kaum gepennt, dann Geburtstag, daher kein Training und 20 Uhr schon ins Bett und mal richtig ausgeschlafen, trotzdem heute iwie nur müde .

Gewicht von heute Dienstag: 68,3KG Kcal von Montag: ca. 1677kcal E: 129g C: 200g F:35g


Joggen kleine Alsbachtalbergrunde 5,66km in 25:53 Minuten = 1 Minute schneller als letzte Woche
Ø Zeit pro km: 4,34Minuten Ø Geschwindigkeit 13,10km Höhenmeter: 47m rauf, 45m runter kcal Verbrauch 381kcal



Einfach nur kranker *******, was son paar neue Schuhe ausmachen ... auf dem ersten km nur 4:08 Minuten gebraucht, hätte ich dort nicht abgebremst wäre ich wohl das erste mal unter 4 Minuten geblieben .

Leider haben heute die neuen Schuhe am rechten Fuss vorne gedrückt, im Gegensatz zu Sonntag, hoffentlich war das nur einmalig und sie sind nicht doch zu klein an dem Fuss...

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PUSH-DAY HEAVY WEEK 1 CYCLE 3 MAX. 98KG


- Aufwärmen Schulter Mobility

Bankdrücken Cycle 3 Week 1 = 77,5% von 98KG

1. Aufwärmsatz 10*40KG
2. Aufwärmsatz 5*70KG
3. Aufwärmsatz 12*9KG + 12*9KG Butterfly

1. Satz 5*70KG cool und vergessen Gewicht zu erhöhen und ich hab mich schon gewundert warum das so easy ging
2. Satz 5*76KG +2,5KG easy
3. Satz 5*76KG +2,5KG easy
4. Satz 5*76KG +2,5KG easy
5. Satz 5*76KG +2,5KG easy
6. Satz 5*76KG +2,5KG easy

Lief sehr gut

Schrägbankdrücken Kurzhanteln


1. Satz 8*35KG
2. Satz 8*35KG
3. Satz 8*35KG

Leider ab dem dritten Satz wieder Rücken gemerkt maaaa ey...

Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 12*30KG
3. Satz 12*30KG

Military Press

1. Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*48KG

Wegen Rücken mal abgebrochen, stattdessen noch 2 Sätze Seitenheben a 8*10,5KG

Nois Break

1. Satz 8*44KG +0,5KG
2. Satz 8*44KG +0,5KG
3. Satz 8*44KG +0,5KG