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Ich würde die Trainingstage auf Montag Mittwoch und Freitag legen, so passt es mit den Pausen optimal. Pausen sind wichtiger als das Training, den da wächst der Muskel. (Im Profi Bereich wird sogar abundzu eine ganze Woche Pause empfohlen, wenn der Muskelwachstum stagniert)
Anhang deiner Werte würde ich dir allerdings zum WKM Plan raten, da ist noch zuviel Potenzial nach oben, du solltest zunächst deine Gewichte erhöhen. Ist Bankdrücken KH insgesamt 32,5 kg oder pro KH? Der Wert ist nämlich im Vergleich zu den anderen Gewichten hoch.
Zu den Übungen kann wer anders besser ein Kommentar da lassen.
Geändert von Darkabyss (16.10.2014 um 13:49 Uhr)
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