Trainingsplan, 5er Split

[Colonel Stuart]

Moin,

ich trainiere zur Zeit nach einem 5er Split Trainingsplan.

Montag: Rücken-Trizeps
Dienstag: Brust-Bizeps
Mittwoch: Bauch-Beine
Donnerstag: Schulter-Nacken
Freitag: Brust-Bauch

Kann jemand was an den Einteilungen ändern?
Sollte schon bei 4-5 Tage bleiben.

ich würde auf einen 7er Split gehn, etwa so:

Montag: Trizeps
Dienstag: Bizeps
Mittwoch: Bauch
Donnerstag: Schulter
Freitag: Bauch
Samstag: Bizeps
Sonntag: bisschen Beine, aber eher Brust

[aaronD]

ich würde auf einen 7er Split gehn, etwa so:

Montag: Trizeps (Kabelzug+Maschine)
Dienstag: Bizeps (Maschine)
Mittwoch: Bauch (1000 Situps)
Donnerstag: Schulter (Nackendrücken, Frontdrücken sitzend Kurzhantel, Seitheben, Frontheben, Seitheben Kabelzug, aufrechtes Rudern mit LH, Seitheben vorgebeugt, Seitheben Maschine, Schulterdrücken Maschine)
Freitag: Bauch+Nacken
Samstag: Bizeps (Kabelzug)
Sonntag: Brust (Bankdrücken flach, BD negativ, BD positiv, Kurzhantel positiv, Brust Kabelzug, Butterfly, Fliegende, Brustpresse, Liegestütz

Hab das mal bisschen verbessert. War ja ganz schön schlecht dein Plan.

[Colonel Stuart]

Hab das mal bisschen verbessert. War ja ganz schön schlecht dein Plan.

danke, dein Plan sieht besser aus. Sollte man als Sticky anheften "Für den anspruchsvollen Anfänger von Heute"