Fragen zu: TP, Ernährung und Ziel

[mike1983]

bei einem kfa von 30% geht einiges.mich würden deine kcal bzw deine ernährung interessieren.
hauptziel is das abnehmen oder der aufbau? beides gleichzeitig geht nur bedingt.

zu1. ja
zu2. nichts ausser ein defizit in der ernährung
zu3. wenn abnehmen willst würde ich morgen schonmal auf den shake verzichten
zu4. jein. mach erstmal ohne zughilfen. also wh bis nicht mehr halten kannst ablegen 5 sek warten nächste wh usw.
am ende der te hängst dich 3 mal bis zum totalen versagen an die klimmzugstange. für ausdauer von händen und unterarme oder so..

[Alexander32]

Danke erst mal für den Tip mit dem Shake.
Bisher nehme ich 2500 kcal in der wie oben genannten Aufteilung zu mir.
Hauptziel ist Fett weg, wegen Gesundheit.
Ups sehe gerade das ich bei Frage 3 sehr ungenau formuliert habe, meinte Trainingsergänzung, also Cardio oder so, bin zwar kein Freund dazu aber wenn nichts anderes Hilft würde ich es noch reinquetschen.

Gruß,
Alex

[Alexander32]

Der Wert 2500kcal wurde durch eine Elektronische Messung bei der Beraterin ermittelt.
Da ging es um Werte wie: BMI,Körperfett,Magermasse, Körperwasser usw.

Daraus schloss sie das ich die 2500kcal benötige und folgende Produkte täglich zu mir nehmen kann bzw. soll:
Getreideerzeugnisse / Brot (350g)
Volkornnudeln / -reis 350g gekocht oder Kartoffeln (400g)
Gemüse (roh / Gedünstet) 400g +
Obst/-saft 500g
Milch und Suaermilchprodukte 250g
Käse (fett max 1,5%) 60g
Fleisch /Fisch/Geflügel (mager) 150g
Wurst 40g
Eier (statt Wurst max jeweils 1 Ei ) aber höchstens 2-3 Eier in der Woche
Fette (ungesättigt) 60g

Getränke ohne kcal 2L

Gruß,
Alex