Geplante tage:
Tag 1: TE1
Tag 2: Cardio
Tag 3: TE2
Tag 4: Cardio
Tag 5: TE1
Tag 6: Pause
etc.

Der Plan:

TE1
Beinbeuger 3x8-12
Beinpresse 3x8-12
Rudern kniend flachbank 3x8-12
Military Press 3x8-12
Langhantelcurls 3x8-12
Crunches 3xMax

TE2
Kniebeugen(ohne gewicht) 3x8-12
Latziehen zur Brust(Anstatt Klimmzüge) 3x8-12
Schrägbankdrücken 3x8-12
Rudern kniend flachbank 3x8-12
Trizepsdrücken Kabelzug 3x8-12
Wadenheben 3x8-12


Wie siehts hiermit aus? Ist jetz n GK plan