Ernährungsplan - Muskelaufbau - 70kg

[Darkabyss]

Ich würde Eiweiß auf 2g/kg reduzieren, Fett kann so bleiben und Kohlenhydrate nicht auf xg/kg beschränken, sondern mit diesen versuchen, einfach an deine Kcal zu kommen.

Ich frage mich gerade wie du bei 30g Proteinpulver auf 40g Eiweiß kommt, mehr als 100% ist nicht möglich oder?
Ich weiß nicht wann du dein Pre-Workout drink nimmst, aber der sollte 2 Stunden vor dem Training sein, da Milch und Kohlenhydrate muss der Körper erstmal verarbeiten.

Im allgemeinen finde ich, du hast zuviel Milch drin, geschmäcker sind aber verschieden. Und ich sehe kein Gemüse?! Die paar Tomaten bringen fast nix. Bau Zucchini, Karotten, Kaisergemüse usw... ein.

[Sensorius]

Ich würde Eiweiß auf 2g/kg reduzieren, Fett kann so bleiben und Kohlenhydrate nicht auf xg/kg beschränken, sondern mit diesen versuchen, einfach an deine Kcal zu kommen.

Ich frage mich gerade wie du bei 30g Proteinpulver auf 40g Eiweiß kommt, mehr als 100% ist nicht möglich oder?
Ich weiß nicht wann du dein Pre-Workout drink nimmst, aber der sollte 2 Stunden vor dem Training sein, da Milch und Kohlenhydrate muss der Körper erstmal verarbeiten.

Danke zunächst für die Antwort! Das mit dem Pulver war tatsächlich ein Fehler in meiner Excel.

Das "Müsli" hab ich in dem Fall immer viel zu früh gegessen, da muss dann was schnelleres her. 2 Stunden vorher ist zeitlich nicht so super

Im allgemeinen finde ich, du hast zuviel Milch drin, geschmäcker sind aber verschieden. Und ich sehe kein Gemüse?! Die paar Tomaten bringen fast nix. Bau Zucchini, Karotten, Kaisergemüse usw... ein.

Ja Gemüse ist jetzt echt noch nicht drin, werde auf jeden Fall Gurken und Paprika nebenbei snacken und beim Mittagessen Gemüse hinzupacken. Werde das gleich mal überarbeiten.

Wie wäre es denn z.B. mit Vollkornbrot mit körnigem Frischkäse + Putenbrust + Gurke? Im moment liegen zwischen Frühstück und Mittagessen einige Stunden ohne wirkliche Nahrung, geht fast nicht