Ernährungsplan für Intermittend Fasting

[seackone]

Hallo H_D!
Ich habe mich mit deinem Link beschäftigt und auch verschiedene Einstellungen vorgenommen und ausprobiert.
Bei meiner Körpergröße, Alter und Gewicht hätte ich ein TDEE von 2564 kcal.
Allerdings bin ich mir recht unsicher, was ich unter Presets einstellen müsste. Im Prinzip mache ich etwa 3x pro Woche Kraftsport und evtl. 2x pro Woche eine Runde Zumba (quasi als Cardio, je nach Lust und Laune ca. 20-40 min.)
Die "Zumba" - Tage würde ich vermutlich eher als Trainingsfrei einstufen.

Es gibt ja nun die Möglichkeit, dass ich an Trainingstagen 20% über TDEE liege, an Trainingsfreien Tagen 20% unter TDEE. Eigentlich klingt das meiner Meinung nach schon recht vernünftig. Ist jetzt auch nicht so, dass ich schnell abnehmen möchte.. Darum geht es mir nicht. Also kann ich die Einstellung auf "Standart Recomp (-20/+20)" belassen oder wäre es hier ratsam doch etwas anderes zu wählen? Das gleiche gilt für Protein. Da ich mich, wie bereits erwähnt, bisher nicht wirklich mit der Ernährung auseinandergesetzt habe, fehlen mir auch hier die Relationen zur Einstellung.
Ich möchte meinen, dass ich bei meinen sportlichen Aktivitäten etwa 1,5g - 2g / kg Körpergewicht zu mir nehmen sollte (denke das habe ich hier im Forum gelesen). Allerdings sind die Angaben in diesem Programm in lb, daher denke ich sollte hier etwa 1g/lb rein?
Schließlich fehlt das Verhältniss von Fett zu Kohlenhydraten. Auch hier würde ich es einfach bei 50/50 belassen oder gibts es irgendetwas zu beachten?

Somit käme ich an Trainingstagen auf 292g kh, 184g ew, 129g Fett bei einem Kalorienbedarf von 3077kcl.
An Trainingsfreien Tagen: 164g kh, 184g ew, 72g Fett bei einem Kalorienbedarf von 2051kcl.

Klingt das soweit Vernünftig? Würde mir dann einen Plan zusammenstellen und einfach mal schauen, wie ich damit hinkomme. Was mir bei dem Rechner allerdings auffällt: In dem Programm ist es anscheinend egal, wann ich die Nahrung zu mir nehme, wie lange ich Faste usw.. Jedenfalls habe ich dazu keine Einstellungen gefunden. Ich wäre nachwievor bei einem 16/8 Plan oder spielt es an dieser Stelle keine Rolle, da an Trainingsfreien Tagen weniger Kalorien zugeführt als benötigt werden und somit ein 16h - Fasten überflüssig macht?

Viele Grüße