wie gesagt ich mach den WKM-Einsteigerplan... da ist ziemlich viel rücken drin, aber ich hab eben von vielen gutes über den Plan gehört

TE1: Klimmzüge,Kreuzheben,Military-Press
TE2: Kniebeugen,vorgebeugtes LH-Rudern mit Untergriff,Bankdrücken

das alle 2 Tage im wechsel und nach jeder Einheit noch 3 Sätze Frontstütz bis zum Muskelversagen