Ernährungsplan für Intermittend Fasting

[seackone]

Guten Morgen!
Vielen Dank CDB33, damit kann ich doch schon gut was anfangen um mich erstmal ein wenig zu orientieren.
So oder so ähnlich habe ich mir das auch vorgestellt!
Ich denke das 2500kcal Grundumsatz bei meiner Größe und Gewicht schon hinkommen. An Trainingstagen dann eben ein bisschen mehr, an freien Tagen etwas weniger. Das sollte auch mit den von dir beschriebenen 2 (denke es werden vielleicht eher 3) Mahlzeiten an TT bzw. einer Mahlzeit (oder 2) an NTT hinkommen. Mit der Aufteilung der Nähwerte kann ich ja ein wenig rumprobieren. Ist es allerdings ratsam abends (20-21 Uhr), also nach dem Training, eher auf Kohlenhydrate/Eiweiss zu setzen oder sollten da die Fette eine überwiegende Rolle spielen?
Dann noch eine Frage zu dem Rechner. Bei mir hatte er folgendes ausgespuckt:

Somit käme ich an Trainingstagen auf 292g kh, 184g ew, 129g Fett bei einem Kalorienbedarf von 3077kcl.
An Trainingsfreien Tagen: 164g kh, 184g ew, 72g Fett bei einem Kalorienbedarf von 2051kcl.

Mit den Kalorien und Nährwerten werde ich sicherlich nicht ganz so knauserig sein. Aber stimmen die Verhältnisse so einigermaßen oder sollte ich da vielleicht noch etwas ändern?

Trainingstage: KH: 38%, Fett: 38%, EW: 24%
Freie Tage: KH: 32%, Fett: 32%, EW: 36%

Viele Grüße