Ernährungsplan für Intermittend Fasting

[CDB33]

Aber sicher ist 16/8 IF und zwar nach Leangains.

http://aesirsports.de/2011/03/interm...r-if-methoden/

@Whey
Da hat jeder seine Lieblinge. Ich mag Isolate mehr. Kannst aber auch Konzentrat nehmen. Kannst ja mal in den WheyThread reinschauen.

Wichtig ist halt, dass du es auch durchhalten kannst. Wenn du dann halt Käse oder so in kleinen Mengen drin hast, find ich das nicht so schlimm. Ich mag es halt noch mehr naturbelassen. Ist aber jedem selbst überlassen. Wenn den Käse nicht rausnehmen willst (was ich iO finde) würd ich nur Erdnüsse auch mal mit anderen Nüssen (Mandeln) tauschen (wegen Omega6 Anteile). Thunfisch würd ich auch nur 1-2 Dosen in der Woche essen. Würd da nochmal Huhn oder mageres Rind nehmen. 30g Carbs reichen im PWS imo und Fischöl einbauen + grünes Gemüse bis zur Sättigung ist standard in der Diät.

Ich glaub aber nicht, dass Hühnerbrust mehr als 10% Fett hat.

Gab vor 1-2 Tagen nen Beitrag mit nem guten EP hier im Forum, musst einfach mal durchblättern wenn du willst.

Grüße

mein EP
1 Packung Broccoli, tiefgefroren 818 KJ 195 kcal 0 g 15 g 22,5 g
30 g Kalifornische Mandeln 767 KJ 183 kcal 16,2 g 1,6 g 5,4 g
1 Portion Bio-Kokosöl, organic virgin coconut 376 KJ 90 kcal 10 g 0 g 0 g
20 ml Olivenöl 713 KJ 170 kcal 18,3 g 0 g 0 g
120 g Avocado, frisch 695 KJ 166 kcal 15 g 4,3 g 1,6 g
174 g Ei, gekocht 1129 KJ 270 kcal 18,4 g 1,9 g 21,9 g
300 g Hühnerbrust, natur 1383 KJ 330 kcal 3 g 3 g 69 g
175 g Hüftsteak, Rinderhüfte 777 KJ 186 kcal 4 g 0 g 36,9 g
1 Filet Lachs Filet, naturbelassen 911 KJ 218 kcal 12,3 g 0 g 26,9 g
50 g Tomato Ketchup, Light 161 KJ 38 kcal 0,1 g 8,3 g 0,5 g
1600 g Kartoffeln, gegart, ohne Schale 4560 KJ 1089 kcal 1,6 g 240 g 20 g
12290 KJ 2935 kcal 98,8 g 274,1 g 204,7 g

an NTT mach ich die Kartoffeln(Im wechsel mit Reis) runter und Fett nochmal hoch. Ketchup ist einfach irgendeine Sauce ohne Fett nach Wahl.