Carbs

[mike1983]

fett ca 0,8 bis 1 gramm pro kg
ew ca 2g pro kg körper
carbs der rest

ich trinke mein whey ohne carbs... 30 gramm reichen (ob nötig? )
1-2 stunden

[MD 77]

Ich habe jetzt mal durchgerechnet bei ca 3000 kcal

Das bedeutet ( ich weiß ich soll nicht mit der Waage messen) aber als Ansatz

80 g fett am Tag ( in Form von ? Nüsse, Öl ?
200 Eiweiß
350 g Kohlenhydrate ( wie bekommt man diese Massen gegessen? )
130 g Haferflocken haben 73 KH
125 Gramm reis 34 KH

[MD 77]

Da frisst man sich ja dumm und dämlich um auf 350 g KH zu kommen und die kann man dann auch abends essen laut
Einiger Mitglieder hier ohne Fett zu werden
Nicht das ich es nicht verstehen will ich möchte mich nur richtig informieren


Nur Frage ich mich wie schafft er diese Massen zum Abend selbst wenn er weniger als 350 zusich nimmt

[PhilippAlex]

Das ist doch nicht viel. Ich hab am Tag gerade meine 550g KH, davon über 350 nach dem Training.
Wer hart trainiert, der hat doch Hunger

[MD 77]

Ich bin Anfänger , aus dem Stand sind solche Massen nicht möglich
Das GK das ich angefangen habe WKM Plan muss ich jetzt nach und nach steigern
Bringt ja nicht Kniebeuge mit 120 kg zumachen und nach der zweiten fliegen mir die sehnen um die Ohren
Was mich interessiert was isst du da genau in massenangaben um auf 350 zu kommen interessehalber

[*Tiger91*]

Ich habe jetzt mal durchgerechnet bei ca 3000 kcal

Das bedeutet ( ich weiß ich soll nicht mit der Waage messen) aber als Ansatz

80 g fett am Tag ( in Form von ? Nüsse, Öl ?
200 Eiweiß
350 g Kohlenhydrate ( wie bekommt man diese Massen gegessen? )
130 g Haferflocken haben 73 KH
125 Gramm reis 34 KH

125gr Reis sind doch nicht nur 34gr KH?

Also wenn man das Trockengewicht angibt, das ist das was eher zählt, je nach Sorte und Kochverfahren zieht Reis unterschiedlich Wasser.


Fett => Nüsse, Öl (Achtung mit Omega 6), fetter Fisch (an Tagen ohne auch Fischölkapseln), Eier, Rinderhackfleisch...gibt so viele tolle Sachen.

Problem dabei genug KH reinzubekommen...davon träum ich nachts


Mach dich nicht allzu verrückt, als Anfänger macht man es sich gerne komplizierter als es ist.

[Rektus]

125gr Reis sind doch nicht nur 34gr KH?

Also wenn man das Trockengewicht angibt, das ist das was eher zählt, je nach Sorte und Kochverfahren zieht Reis unterschiedlich Wasser.


Fett => Nüsse, Öl (Achtung mit Omega 6), fetter Fisch (an Tagen ohne auch Fischölkapseln), Eier, Rinderhackfleisch...gibt so viele tolle Sachen.

Problem dabei genug KH reinzubekommen...davon träum ich nachts


Mach dich nicht allzu verrückt, als Anfänger macht man es sich gerne komplizierter als es ist.

Und das schon seit 4 Seiten...

[MD 77]

Rektus bleib fair!!
Diese Seite habe ich eröffnet um zu Fragen, dafür gibt es diese Forum, auch wenn es Leuten die seit Jahren Erfahrung haben lächerlich vorkommen mag!

[MD 77]

😉👍👍👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[mike1983]

dan iß erst mal 2500 und guck was passiert... muskeln bauste trotzdem auf am anfang.
beim kfa von 17% mach ich mir noch keine sorgen... wirst warscheinlich etwas fett verlieren, was ja net schlimm ist. hochfahren mitden kcal kannst dann immmer noch.