Carbs

[*Tiger91*]

Ich habe jetzt mal durchgerechnet bei ca 3000 kcal

Das bedeutet ( ich weiß ich soll nicht mit der Waage messen) aber als Ansatz

80 g fett am Tag ( in Form von ? Nüsse, Öl ?
200 Eiweiß
350 g Kohlenhydrate ( wie bekommt man diese Massen gegessen? )
130 g Haferflocken haben 73 KH
125 Gramm reis 34 KH

125gr Reis sind doch nicht nur 34gr KH?

Also wenn man das Trockengewicht angibt, das ist das was eher zählt, je nach Sorte und Kochverfahren zieht Reis unterschiedlich Wasser.


Fett => Nüsse, Öl (Achtung mit Omega 6), fetter Fisch (an Tagen ohne auch Fischölkapseln), Eier, Rinderhackfleisch...gibt so viele tolle Sachen.

Problem dabei genug KH reinzubekommen...davon träum ich nachts


Mach dich nicht allzu verrückt, als Anfänger macht man es sich gerne komplizierter als es ist.

[Rektus]

125gr Reis sind doch nicht nur 34gr KH?

Also wenn man das Trockengewicht angibt, das ist das was eher zählt, je nach Sorte und Kochverfahren zieht Reis unterschiedlich Wasser.


Fett => Nüsse, Öl (Achtung mit Omega 6), fetter Fisch (an Tagen ohne auch Fischölkapseln), Eier, Rinderhackfleisch...gibt so viele tolle Sachen.

Problem dabei genug KH reinzubekommen...davon träum ich nachts


Mach dich nicht allzu verrückt, als Anfänger macht man es sich gerne komplizierter als es ist.

Und das schon seit 4 Seiten...