Trainingsplan. bitte um Meinungen

[Zuckizk]

Ich ergänze mal noch bei den Dips:
Dips = Trizeps, Brust, Schulter
und bei KH, KB:
Kreuzheben, Kniebeugen = Rücken, Beine, Hintern, Ganzkörper

Auch der Bauch ist bei jeder freien Übung recht stark dabei wenn man es richtig macht und mit steigendem Gewicht.

Waden stehend, donkey oder an der 45° Presse. Sitzend eignet sich nur wenn du an den anderen Tagen eine der genannten Übungen machst.

Mit steigender Kraft brauchst du für eine der genannten Einheiten zwischen 60-90 Minuten. Da sollte locker reichen .

[OnkelKevin]

Ich ergänze mal noch bei den Dips:
Dips = Trizeps, Brust, Schulter
und bei KH, KB:
Kreuzheben, Kniebeugen = Rücken, Beine, Hintern, Ganzkörper

Auch der Bauch ist bei jeder freien Übung recht stark dabei wenn man es richtig macht und mit steigendem Gewicht.

Waden stehend, donkey oder an der 45° Presse. Sitzend eignet sich nur wenn du an den anderen Tagen eine der genannten Übungen machst.

Mit steigender Kraft brauchst du für eine der genannten Einheiten zwischen 60-90 Minuten. Da sollte locker reichen .

Ahjo klar, danke für die Ergänzungen. Vor allem dass ich die Schultern vergessen hab

LH-Rudern = vorgebeutes Rudern im Untergriff, oder?
Kann man bei Bankdrücken zwischen Bankdrücken und Schrägbankdrücken varrieren, oder sollte man bei einer Übung bleiben?

Bleib mal bei der Flachbank erst. Ja, Rudern im UG (zumindest find ich das wesentlich angenehmer).

[Bulator]

Ich habe es jetzt mal zusammengeschrieben. danke für eure rasche und gut verständliche Hilfe.
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing

Offene Fragen:

• Reihenfolge der Übungen darf man ändern? Würde natürlich gerne, alles was am Rack erledigt wird, nacheinander erledigen, um nicht 2x anstehen zu müssen.
• Sollte ich körperlich noch fit genug sein, sind "Heimübungen" wie zb. Situps, Planks, liegendes Beinheben usw. am Trainingstag erlaubt? Also kann ich diese noch an Trainingstagen im Studio dranhängen?
• Übungen, die mir etwas abgehen (weil ich sie einfach gerne gemacht habe):
  Hängendes Beinheben, Latziehen, Abduktoren, Adduktoren, Butterfly-Maschine.
  Kann man die noch miteinbauen, oder sind diese aufgrund des eigentlichen Plans sinnlos bzw. unnötig, da Muskeln genug beansprucht?

[Zuckizk]

Offene Fragen:

• Reihenfolge der Übungen darf man ändern? Würde natürlich gerne, alles was am Rack erledigt wird, nacheinander erledigen, um nicht 2x anstehen zu müssen.
• Sollte ich körperlich noch fit genug sein, sind "Heimübungen" wie zb. Situps, Planks, liegendes Beinheben usw. am Trainingstag erlaubt? Also kann ich diese noch an Trainingstagen im Studio dranhängen?
• Übungen, die mir etwas abgehen (weil ich sie einfach gerne gemacht habe):
  Hängendes Beinheben, Latziehen, Abduktoren, Adduktoren, Butterfly-Maschine.
  Kann man die noch miteinbauen, oder sind diese aufgrund des eigentlichen Plans sinnlos bzw. unntöig, da Muskeln genug beansprucht?

Versuch die Reihenfolge einzuhalten. Aber bevor du jedes mal 30min blöd in der Gegend rum stehst, kannst du den Plan auch kurzfristig anpassen.

Die "Heimübungen" würde ich auch Zuhause an trainingsfreien Tagen machen. Wenn du das aber umbedingt an Trainingstagen im Studio machen willst, wäre das auch kein Totalschaden.

Latziehen würde nur unnötig deine Regeneration verlängern da du ja schon Klimmzüge machst. Daher sinnlos. Wenn es blöd läuft verlängerst du nur damit deine Regeneration und kannst weniger oft trainieren.

Abduktoren, Adduktoren mehr als unnötig und hängendes Beinheben siehe "Heimübungen" (zumindest wenn du es richtig machst und nicht Hüftbeugerlastig). Wenn du es nur aus der Hüfte machst dann auf keinen Fall machen.

Wadenheben sitzend ist wie oben geschrieben als alleinige Übung nicht geeignet.
12-15 WH sind zu hoch. Eher 7-10WH.

TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern 3x8WH
Beincurls 2x12-15WH
Waden stehend 3x15WH (später PITT oder Cluster hohes Volumen)

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips vorgebeugt 2x12-15WH
Waden 45° Presse, Donkey oder sitzend 3x15WH (später PITT oder Cluster hohes Volumen)

[Bulator]

Versuch die Reihenfolge einzuhalten. Aber bevor du jedes mal 30min blöd in der Gegend rum stehst, kannst du den Plan auch kurzfristig anpassen.

Es geht eig. eh nur um TE1 LH Rudern mit Bankdrücken zu tauschen. Der Rest passt ja sonst.

Alles klar. Ich werde den Plan mal so probieren:
https://docs.google.com/spreadsheets...aCg/edit#gid=0

Vielen Dank für eure rasche Hilfe und Erklärung (wieso gibts hier keinen Daumenhoch-Smiley?). Bekommt ihr halt einen mit Bierkrügen :