EP Anabole Diät - 1. Frühstück?

[Magnolio]

Also ich komme bei 169g Eiweiß, 129g Fett und max 24g KH nur auf knapp 2000 Kcal?

Ich habe auch kürzlich erst eine AD hinter mir (16,5kg abgenommen) und habe am Anfang genau die gleichen unvorteilhaften Ansätze gehabt:
Du hast egal ob 2300 Kcal oder 2000 Kcal auf jeden Fall zu wenig Fett eingeplant. 70% des Zielbedarfs sollten durch Fett gedeckt werden. Das sollte generell zumindest angestrebt werden. Wenns mal nicht ganz klappt, geht es aber auch.

Ich habe mir morgens meist 3-4 Eier gebraten und dazu ca. 200g Fleischtomaten mit Olivenöl gegessen.
Wenns einfach sein soll, habe ich mir einfach nur nen schönes 100g Stück Gouda reingepfiffen, dazu auch Tomaten.

24g KH klingt erst einmal nach zu wenig Gemüse.

[simme]

Also ich komme bei 169g Eiweiß, 129g Fett und max 24g KH nur auf knapp 2000 Kcal?

Ich habe auch kürzlich erst eine AD hinter mir (16,5kg abgenommen) und habe am Anfang genau die gleichen unvorteilhaften Ansätze gehabt:
Du hast egal ob 2300 Kcal oder 2000 Kcal auf jeden Fall zu wenig Fett eingeplant. 70% des Zielbedarfs sollten durch Fett gedeckt werden. Das sollte generell zumindest angestrebt werden. Wenns mal nicht ganz klappt, geht es aber auch.

Ich habe mir morgens meist 3-4 Eier gebraten und dazu ca. 200g Fleischtomaten mit Olivenöl gegessen.
Wenns einfach sein soll, habe ich mir einfach nur nen schönes 100g Stück Gouda reingepfiffen, dazu auch Tomaten.

24g KH klingt erst einmal nach zu wenig Gemüse.

Genau so hätte ich auch geantwortet.

Plus: Man sollte in eine AD oder Keto erstmal nicht mit einem Defizit einsteigen.
Ich empfehle 3 Wochen lang Erhaltungskalorien und dann erst runter

[Magnolio]

Genau so hätte ich auch geantwortet.

Plus: Man sollte in eine AD oder Keto erstmal nicht mit einem Defizit einsteigen.
Ich empfehle 3 Wochen lang Erhaltungskalorien und dann erst runter

Stimmt, das habe ich vergessen
Abnehmen tut man ja selbst dann noch, auch wenn es nur Wasser ist, aber gut für die Motivation ist es trotzdem