Ganz grob: Plan ist absoluter Müll. Moderates Ausdauertraining (~30 min) jeden Tag ist ok. Bedenke: Je mehr Sport du machst, desto mehr Energie braucht dein Körper. Daher klingt 1900 kcal wenig. 15 kg in 1,5 Monaten ist völlig unmöglich. Schlag dir das aus dem Kopf. Strebe maximal 4 kg an. Bedenke: Wenn du trainierst und Muskeln aufbaust wird sich dein Gewicht weniger reduzieren, dafür aber deine Form sich verbessern. Naschen kommt oft von Heißhunger, als falscher Ernährung. Strebe 100 kg am 1.9. 2016 an, mit guter Form.
Ansonsten ausführlich einlesen wie schon vorgeschlagen.
Lesezeichen