5er-Pyramiede ist:
1 Satz bis zur Erschöpfung mit 60% des Arbeitsgewichtes
1 "" 80 % des Arbeitsgewichtes
1 "" Arbeitsgewicht
1 "" 80 % des Arbeitsgewichtes
1 "" 60 % des Arbeitsgewichtes

Zu wenig Wdh ist Dünn******, weil ich nur Reduktionssätze mache, sprich solange pumpe bis der Muskel überstrapaziert ist.
Muskeln werden isoliert trainiert um intensiv Reize zu setzen.