Toll dass du mittlerweile für dich solche Kraftzuwächse verzeichnen konntest. Pack einfach am Ende einer TE Bauchübungen mit rein...2x pro Woche sollten auf jeden Fall ausreichen.

Bei deiner Leistung auf der Bank würden mind. 90kg Kreuzheben und Kniebeugen gehen. Ich tippe mal auf schlechte Ausführung?