Waden kannst du auch mit ner kurzhantel machen. Ich mach zur zeit einbeiniges waden heben geht super. Hatte es am anfang auch mit der langhantel gemacht ging dann aber bei 140kg ziemlich *****.
Beinbizeps kannste glut ham raises machen.
Waden kannst du zum schluss an jede Te anhängen. Beinbizeps gleich nach Kreuzheben.
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